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ハンデは3で~諦めたらそこで人生終了ですよ~

ハンデが何だ。諦めたら終わりだ

「単音弾きはただの小さいストローク」だと分かってからアコギが超上達した件

ギター

どうも、pillolowです。

 

「アコギに求められているのはストローク」と前回の記事で書きました。

単純な8ビートのストロークだけでも実は奥が深く、「聞かせる」のは難しいものです。

 

ピック弾き限定ですが、アコギの上手い下手はコードストロークで判断出来ると言えるでしょう。

 

「何か弾いてみてよ!」とお願いすると、

「待ってました!」とばかりに、得意の必殺フレーズを人は弾きたがるでしょうから、

8ビートでストロークしてみてよ!」と言えばその人の真の実力が分かるのです 笑

 

それはさておき、ストロークプレイに魅力を感じている僕みたいな人が、最終的に憧れるスタイルは以下のようなプレイじゃないかな。

 

youtu.be

 

アコギやる人なら皆知ってると思うけど、トミーエマニュエル。

 

こういうカントリーギタースタイルでギターを搔き鳴らせるなら、ストロークプレー極めたと言っていいよね。

まぁ、ここまでの超絶テクは10回生まれ変わっても無理だけど 笑。

 

この動画から感じ取って欲しいことは、

 

「速弾きすげー」

 

でも

 

「左手の動きどうなってるの!?」

 

でもない。

 

注目してほしいのは、右手

 

コード弾きと単音弾きの移行がスムーズ過ぎないですか?

たぶん弾いている本人には、二つの弾き方に感覚的な違いなんてないはず。

 

両利きを目指す中で気づいたことを書いた下の記事でも、触れていますが、

二つのことを「感覚的」「無意識的に」同一レベルに持っていくことが、何事においても大事。

 

handicap-is-3.hatenablog.com

 

両利き目指すなら、左右を意識しない。

バイリンガルの人が、英語と日本語を意識せずに混ぜちゃってるあの感じ。

 

ギターなら、ストロークプレイと単音弾きの垣根を取り払いましょうよ!

 

そのために最近僕が考えている方法論は、

ストロークの中心位置と幅でコントロールする」です。

 

6弦全部鳴らすなら、中心位置は真ん中・振幅は6弦分

・高音弦₍13弦)だけなら、中心位置は2弦・振幅は3弦分

 

単音弾きに適用すると、

 

対象弦を中心位置として、1弦分の振幅で弾く

 

つまり、単音弾きは「超絶小さいストロークプレイ」なのです。

 

この視点でさっきの動画、特に216秒くらい~を見てください。

 

・・・ストロークの延長で単音弾きしてますよね。

 

もう一回言いますよ。

 

単音弾きはただの小さいストローク」です。

 

テストに出るのでしっかり覚えて帰ってくださいね! 笑

次回は、そのために僕がどういった練習をしているか、書きたいと思います。

 


 

 


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ゆずの二人に見る、アコギのストロークフォームについて

ギター

アコースティックギターに求められるものは、何でしょうか。

 

ジェームズテーラー、ポールサイモンみたいな華麗なフィンガーピッキング

 

最近流行りの押尾コータローを筆頭にしたテクニカルなソロギター?

 

アコギで「やりたいこと」なら、人それぞれでいいけど、アコギに「求められていること」と言ったら、切れの良いストロークプレイだと断言できる。

 

アコギは、音階楽器であると同時にパーカッション的な側面も持つ珍しい楽器だけど、一般的にアコギだからこそ求められるのは「ザクザクとしたストロークプレー」、これに尽きますね。

 

その点「ゆず」は単純明快にストロークプレーに徹していて、気持ちいい。

 

アコギを始めると「ゆず」から入り、ある時「ゆずって単純でダサくね?」と離れ、結局ストロークの魅力を再認識し「ゆず」に戻る。

 

別にゆずである必要はないけれどね 笑。

 

ただ、ストロークフォームを考察するには、対照的なゆずの二人を比べてみると面白いと僕は思います。

 

今回は、ゆずの二人から見る、アコギのストロークフォームについて。

 

まずは、二人のフォームを見て欲しい。

 

【タッタ】

 

youtu.be

 

簡単に言うと、

 

北川悠仁₍画面左₎はダイナミックなフォーム

岩沢厚治₍画面右₎は動きの少ないフォーム

 

と言えますね。

 

先に結論を言うと、「二人を足して2で割るといいフォーム」だと、僕は思います。

 

北川悠仁の良いところ … 肩がきちんと動いていて、リラックスしている

        悪いところ … 手の振幅が大きくて無駄が多い

 

岩沢厚治の良いところ … 手の振幅がコンパクト

        悪いところ … 肩が動いておらず、やや窮屈

 

ギタリスト身体論(名著)によると、

一番省エネの効率的なフォームのためには、

 

   肩から始動し₍少し肩甲骨を上げる₎

   重力を利用して振り下ろす

 

とあります₍うろ覚えですが₎。

 

上記の点で、北川悠仁のフォームは優れていると言えます。

 

一方、「手の振幅は1~6弦幅で十分である」というのが僕の持論です。なぜなら、大きな動きはテンポの上昇時にもたついたり、スタミナ切れを起こしたりするから。

 

あとは、高音弦・低音弦の弾き分けや、単音弾きなんかを交えることを考えると、フォームはコンパクトな方がスムーズに移行できます。

 

この点において、岩沢厚治のフォームは優れているかと。

 

まとめると、

「肩から始動し、重力を利用して最小限の振幅でストロークをする」という、ゆずハイブリットフォームを僕は推奨します!

 

紹介したギタリスト身体論は、「小指不要説」など大胆な内容も含まれていますが(笑)面白いですので、フォームに悩むギタリストは要チェックです。

 


 

両利き(両投げ)になるために、絶対おすすめの練習

両利き

 

 どうも、pillolowです。

 今回は投げる動作に特化して、両利きになるためのヒントを書いてみます。

はじめに

 僕は、以下二つの記事で両利きについての考察を述べています。

 

・両利きが生かされるスポーツは、ずばり「ハンドボール

・練習法では、体全体を使ったダイナミックな動きを取り入れるべき 

 → 手先の器用さだけじゃ、両利きとは言わない

 

handicap-is-3.hatenablog.com

handicap-is-3.hatenablog.com

 

 この記事では、投げる動作を習得するために、効率的な練習について書いてみようと思います。

 「ひたすらキャッチボールをする」なんてNGです。

 

   真下に投げる練習

   真上に投げる練習

   前に投げる練習

 

 と進めるほうが、筋肉を鍛える意味でも良いです。 

   真下に投げる練習

 真下に投げるというのは、実際投げるというより、

 

 「げんこつで何かを叩きつける」

 

 こんなイメージでOK

 

 つまり、繊細な動きはさておき、体全体の力を掌の加速度として変換するイメージ。

 小手先のスナップとは対極ですね。

   真上に投げる練習

 これは、仰向けに寝転がった状態・立った状態、それぞれに効果があります。

 

・寝ている状態だと、スナップの利かせ方

・立った状態だと、①と反対に「伸び上がるような動き」 が身に付きます。

   前に投げる練習

 ここで、やっと前に投げる練習をしてみると良いと思います。

 

 シャドウピッチングなんかは最初からやっても良いですが、いきなり③でボールを投げると筋肉の使い方が分かっていないので、傷めたり小手先のフォームになってしまいがち。

 

 何度も言いますが、まずは筋肉の使い方を掘り起こしていきましょう!

 

 投げる動作は、腕を鞭のようにしならせて、ということもある程です。

 SMプレーがてら鞭をふるうトレーニングもいかが?? 笑

 

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マラソンランナー猫ひろしから学べること

ランニング

  カンボジア代表として、リオオリンピックに出場した猫ひろしロンドンオリンピック時の騒動から4年、ついに念願が叶っての出場です。

 そんな猫ひろしから学べることを書いてみようと思います。

 

本気を笑うやつは、本気になったことがないだけ

 「猫ひろしのマラソン最速メソッド」という本を読みました。201111月初版なので、ロンドンオリンピックに向けて頑張っています、という状況の中での上梓です。

 

 

 

この本を読むと不規則な芸人生活の中、必死に練習の時間を捻出している様が書かれています。「どうせ売れない芸人だから、暇でたくさん練習できるんだろ?」とただただ批判する人達のうち、どれだけが猫ひろしより本気で頑張っていると言えるのか。

 

一度でも本気になったことがあれば、本気の人を馬鹿にしたり笑ったりはしないはずです。

 

言うは易し、行うは難し

猫ひろしフルマラソン自己ベストは、2015東京マラソン2時間2748秒。

 

 これは、正直に言って物凄く早いわけではありません。

 

 一般人から見れば雲の上の記録ですが、市民ランナーでも2時間30分を切る人はいますし、ある程度の陸上エリートなら大学生でも切れるレベルです。

 

 つまりカンボジア国籍を取れば誰でもオリンピックに出られる可能性はあったわけです。

 

 でも、誰もやらなかった。誰もやらないことをやるから、価値があるわけです。

 

 何もやらないで雑音ばかり排出する輩にあれこれ言う資格はありません。

 

猫ひろしは2012年以降、拠点をカンボジアに移しマラソン生活を行っていました。その間カンボジアのマラソン大会に複数出場しましたが、すべて1位ですよ。

 

国のレースで1位になって代表に選ばれて何が悪いの?という感じです。 

 

気になったこと

猫ひろしのトレーニングの中で、呼吸筋を鍛える、というメニューがありました。具体的には、パワーブリーズという器具を使ってトレーニングしているみたい

 

POWERbreathe (パワーブリーズ) プラス スポーツ (重負荷) レッド

 

筋肉を鍛えるという概念の中に、恥ずかしながら呼吸筋は入っていませんでした。鍛えられるものは全て鍛える。こういう発想を持った人が結果を出すのだな、と考えさせられました。

 

 
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ガーミン(Garmin)235Jで現状のランニングを分析してみた②

はじめに

 どうも、pillolowです。

 

 前回記事でランニングウォッチを使用したランニング分析を行いました。

 

handicap-is-3.hatenablog.com

 

 今回は3回分のデータを用いて、ピッチやストライド、ペース、心拍数の数値から、自分のランニングを分析してみます。

 

 データは3回分計23㎞分のデータしかのみですが、これだけでも分かることが多くありました。

分析手法

 Garmin Ecpress(web上の分析ツール)では、各数値の関係性をグラフ化することが出来ないため、以下の手順でグラフ化しました。

 

   Garmin Express から分割データをコピペ

   エクセルに貼り付け

   エクセル上で散布図作成・回帰直線を引く

 

   ②について補足します。

 

 下記の画像のようにセグメント毎のデータを表示した状態で、値を選択コピーしエクセル上でペーストします。すると、エクセルのセル11個の中に数字がコピーペーストされます。

 

f:id:pillolow:20170115152007p:plain

ピッチ、ストライド、ペース、心拍数の関係

 走る速度というのは以下の掛け算で決まります。

 

・ペース(速度)= ストライド × ピッチ 

 

 自分の現状の走りを評価するために、これらの値の相関性を探ってみました。

 

   ピッチとペースの関係

 

 ピットとペースについて、23㎞分のデータを散布図にしたものが下のグラフです。

 

 決定係数R2乗が0.1程度なので、ほとんど相関はないようですね。

 

   ストライドとペースの関係

 

 同様にストライドとペースについてグラフ化したのが下です。

 

 見事に線形関係にあるのが分かりますね。決定係数R2乗は0.9で、かなり強い相関です。

 

 ピッチではなく、ストライドによってペースを調整している様子が伺えます。

 

   ストライドと平均心拍数の関係

 

 ストライドと平均心拍数の関係をグラフ化したのが下です。

 

 決定係数R2乗は0.48で弱い相関がある程度です。

 

 心肺的に疲れたからストライドが落ちている、と言うにはちょっと弱いですね。

 

 「足が疲れている=筋力が足りていない」という方が自分的にはしっくりきます。

 

 これらのデータからは示せないですが、今まで僕は走っていて、まず足が痛くなることでペースが落ちていました。膝に古傷があるのも影響していると思います。

まとめ

 僕の場合、ストライドを如何に広げて走ることが出来るか、がペースを向上するには重要そうです。

 

 そのためには、

 

ストライドを稼げる効率的な走り方

・それを支える体幹・ハムストリング等の強化

 

 これらが明確な課題であることが、分かりました。

 

 皆さんも自分の走りを数値に基づいて分析してみませんか?

 色々と見えてきて面白いですよ。

 

 Garminなかなかやるな・・・。

 

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ハンドボールプレイヤーこそ両利き(両投げ)を目指すべき理由

両利き

 

はじめに

 ダルビッシュ投手の左投げ動画が話題になっています。トレーニングの一環で利き腕と反対を鍛えることは、肉体的にも神経系的にも、意味のあること。

 

youtu.be

  ダルビッシュは右肘のトミージョン手術を受けた際、「右が駄目なら左で」と本気とも冗談とも取れるコメントを残していました。漫画MAJORの茂野吾郎を地で行くストーリーですね。

 【MAJOR】

 しかし、その後の顛末は皆さんご存知の通りで、ダルビッシュは今季終盤に見事復帰を遂げ、リハビリ中のトレーニングによりパワーアップした球威を全米に見せつけたわけです。ダルビッシュが試合中に左投げで投球することは、怪我が再発しない限りないと言って良いでしょう。

 なぜなら、右で投げた方がバッターを抑える確率が圧倒的に高いと知っているから。中途半端な両投げより、利き腕を強化した方が良い。これは誰にでも当てはまることだと思います。

 今回は、試合中に両利きが最も有利に働く競技について、考察したいと思います。 

 タイトルにもある通り、ハンドボールが一番適していると僕は断言します。

両打ちはいるのに、両投げは珍しい

 先ほどに続いて野球を考えてみると、両打ち(スイッチヒッター)は珍しくありませんが、両投げはほとんどいません。

 メジャーではアスレチックスの左右両投げ投手パット・ベンディット、日本だとその昔に近田豊年₍日本プロ野球で初めて登録されたスイッチピッチャー。ただし一軍では1試合に登板したのみで、この登板では左投げでのみプレーしており、公式戦で両手投げを披露することはなかった₎が両投げのピッチャーとして知られています。

 

youtu.be

 両投げで大成するには、左右共に一流のピッチングが求められますが、そんな「2刀流」選手は今後現れることはないと思います。練習可能な時間は皆同量ですから、プロレベルで左右両方一流になるための練習量を確保することは不可能です。右100の練習量を右50左50に振り分けた所で、結局中途半端になるだけでしょう。

 また、野球の試合ように、自分の自由意思で左右を選べる余裕があれば、利き手と反対で投げることを選択するメリットはほぼないとも言えます。

 逆に言えば、自分の自由意思で行動出来ない、すなわち相手の妨害に合うスポーツでは優位性を発揮出来る可能性があります。 

接触プレーの有無で、両投げの優位性が変わる

 相手の妨害の程度は、接触プレーの有無・程度によって変化します。

 以下代表的な球技を上げて考察してみます。

・バスケ

 接触プレーはあるが、許容される(ファールにならない)接触は限定的。

 レイアップシュートもしくはゴール下でのフックシュートなどは非利き腕で行うこと 

 がある。むしろ、良いプレーヤーには必須技術である。

・サッカー

 接触プレーがあり、タックル等激しいコンタクトが許容されている。

 程度や精度に差はあるが、パスやシュートともに両脚を使う人が多い。

・バレー

 接触プレーなし。攻撃は利き腕のみ使用。レシーブは両手を使う。

 (ただし指先を使わないため、複雑な動作ではない)

 

 一般プレイヤーレベルでも両手(両足)を使う場面が多いのは、バスケとサッカーです。オフェンスとディフェンスの接触プレーにより、利き腕(足)を妨害される可能性がある競技では、反対の腕(足)を使えるメリットが大きく、必然的に皆使っていますよね。

 ゴールに対する角度により、左右の優位がはっきりしていることも理由の一つです。また、反対の腕(足)でプレーすること自体が、相手の意表を突く行為となる点でも、メリットがあります。

 バレーもクイック等で、反対の腕で打つことにメリットはありそうですが、どちらで打つか分からない仲間にトスを上げるのは難しいため、非現実的でしょう。

ハンドボールこそ両投げが生かされる

 マイナースポーツも含めて、接触プレーの許容度が大きく、投げるような動作が存在するスポーツは何でしょうか。

 人によっては、アメフトのクウォーターバックと答えるかもしれません。接触プレーの激しさは他の追随を許しませんからね。

 しかし、僕が一番メリット大と考えるのは、ハンドボールです。

 ハンドボールをよく知らない人は、下の動画を見て下さい。

 球技というより格闘技ですね。

 

youtu.be

 最近では、氷見市を舞台にした漫画もあるみたいですね。

 昔はダイスキングという打ち切り漫画₍一応ジャンプ₎もありましたが 笑。

 

 【送球ボーイズ】

 

 さて、なぜハンドボールが両投げに適しているか。以下理由をあげます。

 

・角度依存性が高い

 ゴールに対しての利き腕でポジションが決定されます。一般には、左半分は右利き、右半分は左利きの領域です。右利きが右サイドや右45度というポジションをやるのは、シュート角度を稼げないため不利となります。

 DFの上からロングシュートを決めるのは無理でも、カットインからのシュート、半身ずらしてのミドルなどで利き腕と反対が使えれば、DFにとって脅威です。

 また、ゴールキーパーも利き腕とゴールの中心を結んだ線上にポジショニングを取るため、逆手でシュートするとゴールキーパーのミスポジショニングを誘発できます。

 

・接触プレーの強度が球技の中では高い 

 バスケと違い相手掴んで止めることが許されるのがハンドボールです。つまり、利き腕をホールドするようにディフェンスするのがセオリーとなります。この際にボールを逆の手に持ち替え、パスやシュートを選択できるとプレーの幅は圧倒的に広がります。

 

・シュートモーション中のファールはペナルティースローを得られることが多い

⇒ ゴール前で左でも無理やり打てれば、ペナルティースローを得られる可能性がある

 僕としてはこれが一番大きいです。ゴール前で掴まれて潰されて終了、ではなく無理やりシュートで終わることでペナルティースローもしくは悪質なファールで相手を2分間退場に追いやれるかもしれません。

 ハンドボールのポジションの中でも、センターやポストなどコート上を広くプレイする必要があるポジションでは、特に両利きが真価を発揮できると思います。

まとめ

 両利きを目指す意義のあるスポーツについて考察してみました。

 簡単にまとめると、

 ・接触プレーが多く、角度依存性があるスポーツ(主にゴールが存在するもの₎で両利  

  きが活躍しやすい

 ・その最たるものはハンドボールである

 

 ハンドボーラーは今すぐ両利きになる訓練をしましょう。

handicap-is-3.hatenablog.com


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ガーミン(Garmin)の235Jで現状のランニングを分析してみた

ランニング

 

 どうも、pillolowです。              

 

 ガーミン(Garmin235Jを装着し、2回目のランニングを行い、現状把握を行ってみました。

は4km走でしたが、今回は6kmと少し距離を伸ばしてみました。

 

【前回記事】

handicap-is-3.hatenablog.com

 

 

↓が結果のグラフです。

 

f:id:pillolow:20170112230112p:plain

 

 走った感覚とデータを結びつけて、考えたことを2つ書いてみます。

「主観的な辛さ」と「心拍数」は相関が高い

 走り出して1.5キロ~2キロほどで辛く感じた期間がありました。表示されるグラフを見ると、確かに心拍数の急激な上昇が確認できます。また、4キロ手前でペースが0になっている所で、実は歩道橋を渡っているのですが、このアクティビティで心拍数がピークに達しています。

 

 心拍数やピッチをモニタリングし自分の身体を知っておくことで、レース全体の戦略を練ることが可能。中後半以降のよくある失速も防ぐことが出来ることでしょう。

辛くないのにペースが順調な時は、効率的に走れている

 反対に「比較的楽だけど、足がスムーズに出ているな」と感じる期間もありました。グラフで言うと、3.5キロ付近と4.5キロ付近です。心拍数は低下していますが、ペースが平均以上を記録しており、ピッチも相対的に高いエリアに留まっています。

 

 正しいかどうかは別として、「力が抜けていて、膝から下が若干外側から回ってくる感じ。足裏の外側で着地して親指の付根辺りで地面を蹴れるような足運び」で走っていたような感覚がありました。

 

 次はこの感覚を意識的に再現しながら走ってみることで、仮説を検証しようと思います。

 

 漫然と走るのではなくて、考えながら改善するきかっけをくれたランニングウォッチに感謝です。

 

 ランニングウォッチについて気になった方は、下の画像リンクから詳細を確認してみてくださいね!

 

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